Um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. No Dia Mundial do Sono, conheça o papel da Ashwagandha, um extrato natural que pode contribuir para noites mais reparadoras.
O Dia Mundial do Sono é um evento anual organizado pela Sociedade Mundial do Sono para conscientizar a população sobre a importância do sono e seu impacto na saúde. Criado em 2008, o evento busca disseminar informações sobre os distúrbios do sono, sua prevenção e manejo, destacando que um sono de qualidade contribui para a saúde mental, melhora a concentração e reduz a fadiga. Existem mais de 100 distúrbios do sono, sendo a insônia e a apneia obstrutiva do sono os mais comuns, além de outros como bruxismo, sonambulismo e movimento periódico de pernas. Essas condições estão frequentemente associadas a doenças cardiovasculares, metabólicas, gastrointestinais, psiquiátricas e neurológicas, além de comprometerem a memória, o aprendizado e aumentarem o risco de acidentes1.
Por que o sono é essencial?
O sono é regulado por dois processos principais: o ciclo circadiano (relógio biológico), que responde à luz e à melatonina, e o controle homeostático, que acumula substâncias promotoras do sono durante a vigília. Alterações nesses mecanismos podem prejudicar a qualidade do sono e levar a sintomas como ronco, fadiga diurna e insônia, exigindo atenção médica. Para garantir um descanso reparador, recomenda-se manter uma rotina regular de sono, evitar luzes e barulhos noturnos, moderar o consumo de álcool e cafeína antes de dormir, praticar atividade física em horários adequados e adotar hábitos alimentares equilibrados. A sincronia entre os processos regulatórios do sono é essencial para o bem-estar geral, prevenindo problemas de saúde e melhorando a qualidade de vida1.
Ashwagandha: um suporte natural para um sono restaurador
Diante da relevância do sono para a saúde, diversas abordagens têm sido estudadas para promover um descanso reparador. Nesse sentido, a Ashwagandha, ou Withania somnifera, tem sido estudada por seus efeitos potenciais na qualidade do sono. Estudos sugerem que o extrato de Ashwagandha pode ter um efeito benéfico na melhoria do sono, especialmente em adultos com insônia. Um estudo de revisão sistemática e meta-análise encontrou que o extrato de Ashwagandha apresentou um efeito pequeno, mas significativo, na melhoria do sono geral, com efeitos mais evidentes em indivíduos com insônia, quando administrado em doses de 600 mg/dia ou mais, por um período de pelo menos 8 semanas2.
Outro estudo clínico demonstrou que o extrato de Ashwagandha melhorou significativamente parâmetros do sono, como a latência de iniciar o sono, o tempo total e a eficiência do sono, além de reduzir o tempo acordado após o início em indivíduos saudáveis com sono não restaurador3. Além disso, a Ashwagandha pode atuar por meio do sistema GABAérgico, promovendo o sono ao aumentar a expressão de receptores relacionados ao sono, como os receptores GABA e serotonina4. Vale destacar que esse extrato oferece esses benefícios sem causar efeitos adversos significativos, sendo considerado seguro quando de boa procedência5, 6.
Witholytin®: a Ashwagandha padronizada para melhor desempenho
Witholytin® é um extrato padronizado de raiz de Ashwagandha desenvolvido pela Verdure Sciences®, que possui certificado de integridade biológica, garantindo um alto teor de withanolídeos bioacessíveis, que favorecem sua eficácia adaptogênica, e segurança. Conhecida na medicina tradicional indiana e no Ayurveda como um potente adaptógeno e rasayana, a ashwagandha também tem sido amplamente estudada por suas propriedades rejuvenescedoras e sua capacidade de promover homeostase e equilíbrio corporal. Entre em contato com a gente, para saber mais!
Referências
- MS Ministério da Saúde. Sono de qualidade, mente sã, mundo feliz: 19/3 – Dia Mundial do Sono Biblioteca Virtual em Saúde2022 [Available from: https://bvsms.saude.gov.br/sono-de-qualidade-mente-sa-mundo-feliz-19-3-dia-mundial-do-sono/.
- Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. PLoS One. 2021;16(9):e0257843.
- Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. Sleep medicine. 2020;72:28-36.
- Park CW, Hong KB, Suh HJ, Ahn Y. Journal of food and drug analysis. 2023;31(2):278-88.
- Tandon N, Yadav SS. Journal of ethnopharmacology. 2020;255:112768.
- Fatima K, Malik J, Muskan F, Raza G, Waseem A, Shahid H, et al. Hum Psychopharmacol. 2024;39(6):e2911.
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