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A síndrome pré-menstrual, também conhecida popularmente como tensão pré-menstrual (TPM), consiste em um conjunto cíclico de sintomas físicos, emocionais e comportamentais, que ocorrem repetidamente durante a fase lútea do ciclo menstrual e amenizam-se com o início do sangramento menstrual ¹. A TPM é inerente a saúde da mulher e estima-se que entre 80% e 90% das mulheres, em idade reprodutiva, sejam acometidas com os sintomas da TPM ².

 

Já foram descritos mais de 150 sintomas associados à TPM, sendo mais comuns: dor mamária, dores de cabeça, retenção de água, aumento de peso, acne, maior demanda energética, hipersensibilidade emocional, depressão e ansiedade, dores generalizadas e mudança do comportamento alimentar ^{3, 4}.

 

No meio desse turbilhão de mudanças, os fatores nutricionais também são impactados, com alterações no metabolismo de diferentes vitaminas e minerais, incluindo o magnésio ⁵. Diante disso, evidências científicas demonstram que o status nutricional da mulher tem influência direta na ocorrência e na intensidade dos sintomas da TPM e que o aporte nutricional adequado está associado à redução dos sintomas da TPM ⁶.

 

O magnésio é um mineral essencial para mais de 600 reações metabólicas no organismo ⁷, e a sua deficiência tem sido associada à etiologia da TPM e a piora da intensidade e frequência de sintomas físicos e emocionais ⁸.

 

Dentre os sintomas físicos, estudos têm demonstrado que a suplementação com magnésio foi positiva no controle da retenção de líquidos que ocorre nesse período ⁹, e na diminuição de dores de cabeça ¹⁰. Além disso, o Mg atua como um importante relaxante muscular ¹¹, capaz de reduzir a contração uterina, que caracteriza a cólica menstrual ^{11, 12}.

 

No que tange as alterações emocionais, estas são decorrentes do efeito dos hormônios estrógeno e progesterona nos neurotransmissores ¹³. Diante disso, nutrientes como o Mg, que estão envolvidos na síntese e na liberação de neurotransmissores, podem amenizar os sintomas afetivos da TPM, como ansiedade, depressão, irritabilidade e isolamento social. De fato, um estudo clínico duplo-cego observou que a suplementação com esse mineral foi efetiva no tratamento dos sintomas de alteração de humor ¹⁴. 

 

Os estudos demonstram que, quando combinado com a má alimentação, o magnésio pode ser rapidamente depletado do organismo em mulheres acometidas pela TPM, além disso, muitos dos sintomas característicos desse período podem ser explicados pela sua deficiência ¹⁵. Dessa forma, a manutenção de níveis adequados desse mineral é uma estratégia simples e eficaz para amenizar os sintomas da TPM e para melhorar a qualidade de vida dessas mulheres. Procure orientação médica e saiba mais sobre os benefícios da suplementação de magnésio.

 

Produzido por: Pietra Sacramento Prado, BSc e Denise Dias, MSc.

 

Referências

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