Em razão do Dia Nacional da Saúde, celebrado no mês de agosto, queremos ressaltar a importância da prática de atividade física para a saúde física e mental da população. Esta data tem como objetivo conscientizar as pessoas sobre a importância da educação sanitária e a da adoção de um estilo de vida mais saudável, e foi escolhida especialmente em homenagem ao médico e sanitarista Oswaldo Gonçalves Cruz, que nasceu em 5 de agosto de 1872 e foi um personagem essencial na história do combate e erradicação das epidemias da febre amarela, peste bubônica e a varíola no Brasil 1.
Tão antiga quanto a criação desta data comemorativa em 1967, a recomendação de que a prática de exercícios físicos é extremamente importante para a saúde é unânime e todos já sabem. Da mesma forma, é de conhecimento popular que o sedentarismo é um fator de risco para o desenvolvimento de mais de 25 doenças crônicas, como diabetes, problemas cardiovasculares e síndrome metabólica, além de aumentar consideravelmente o risco de mortalidade geral 2. Mas você realmente sabe como funciona e porque são tantos os benefícios de ser fisicamente ativo?
Saúde mental
Sabe aquela sensação de bem-estar e animação que você sente logo após a prática de atividade física? É um fenômeno comum e que tem explicação fisiológica. Uma das hipóteses sugere que o exercício físico aumenta a transmissão sináptica de neurotransmissores como serotonina e dopamina, conhecidos como os hormônios da felicidade e do prazer, respectivamente 3. Além de estimular a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de recompensa e melhora do humor 3. Em razão disso, os efeitos positivos para a saúde mental são inúmeros, como a melhora/atenuação de quadros de depressão e ansiedade, além de promover a autoestima, vitalidade, bem-estar e a interação social, um fator relacionado com a melhora do humor 3.
Imunidade
A prática de atividade física de intensidade moderada está relacionada com a melhora da do sistema imunológico. Isso ocorre porque há um aumento dos linfócitos, células de defesa do organismo que atuam no combate a agentes patogênicos como vírus e bactérias 4.
Saúde cardiovascular
Durante a prática de exercícios, ocorre um aumento da circulação sanguínea, o que promove a maior oxigenação e fortalecimento da musculatura cardíaca, exercendo um efeito cardioprotetor. Além disso, ao aumentar o fluxo sanguíneo, evita-se que os triglicérides e o LDL (colesterol ruim) se acumulem nas paredes dos vasos sanguíneos e, também, se observa um aumento nos níveis de HDL (colesterol bom).
Diabetes mellitus
O exercício físico facilita a captação de glicose e diminui os níveis de insulina, melhorando os quadros de resistência à insulina 5. Além disso, a redução de peso devido à prática regular de atividade física é capaz de reduzir em 58% o risco de incidência da comorbidade em indivíduos com alto risco de desenvolvimento da doença 6.
A fim de garantir que todos esses benefícios sejam atingidos pela população, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceu valores mínimos para a prática de atividade física. Recomenda-se que para adultos, sejam praticados pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes 7.
Produzido por: Pietra Sacramento Prado, BSc.
Referências
- Ministério da Saúde Brasil. https://bvsms.saude.gov.br/05-8-dia-nacional-da-saude-e-dia-do-nascimento-de-oswaldo-cruz/.
- Warburton D.E.R., Bredin S.S.D. Curr Opin Cardiol. 2017;32(5):541-556.
- Peluso M.A., Guerra de Andrade L.H. Clinics (Sao Paulo). 2005;60(1):61-70.
- Terra R., Pinto V.S., Dutra P.M.L. Rev Bras Med Esporte. 2012;18(3).
- Pauli J.R., Cintra D.E., de Souza C.T. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia [online]. 2009;53(4):399-408.
- Knowler W.C., Barrett-Connor E., Fowler S.E., Hamman R.F., et al. N Engl J Med. 2002;346(6):393-403.
- de Camargo E.M., Añez R.R. 2020; https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&isAllowed=y#:~:text=Para%20sa%C3%BAde%20e%20bem%2Destar,dia%20para%20crian%C3%A7as%20e%20adolescentes.